شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در نیمه‌های شب از خواب بیدار شده و احساس غم و ناراحتی کرده باشید. در این پست این مسئله را باهم مرور خواهیم کرد.
فهرست مطالب
علت غمگین شدن در شب چیست؟
این حالت را می‌توان به چند عامل نسبت داد:
تاریکی
تاریکی محیط باعث می‌شود که حساسیت هورمون ملاتونین در بدن افزایش یابد. این هورمون علاوه بر تنظیم ساعت بدن، رابطه نزدیکی با خلق و خو و افسردگی دارد. به عبارت دیگر، تاریکی محرک تولید ملاتونین است و ملاتونین باعث کاهش سطح سروتونین (هورمون شادی) در مغز می‌شود. بنابراین، تاریکی محول غمگین شدن است.
بیشتر بدانیم: علاقه به تاریکی
سکوت
سکوت نسبی در شب باعث می‌شود که صدای داخل سر خود را بشنوید. به عبارت دیگر، زمانی که در طول روز با کارهای مختلف سرگرم هستید، فکر و خیالات منفی به راحتی به ذهن شما نفوذ نمی‌کنند. اما در شب، وقتی که همه چیز آرام است، فضای خالی برای فکر کردن به مسائل ناراحت کننده فراهم می‌شود.
خستگی
خستگی جسمانی و روحانی در پایان روز نقش دارد. زیرا خستگی باعث کاهش قدرت تحلیل و تصمیم‌گیری منطقی در فرد می‌شود. به عبارت دیگر، زمانی که خسته هستید، دیدگاه منفقض به وضعیت خود پیدا می‌کنید و حس مثبت به آینده را از دست می‌دهید.
پس چطور غم شبانه مقابله کنیم؟
برای جلوگیری از احساس غم و ناراحتی در شب، چند راهکار ساده ولی مؤثر وجود دارد:
رعایت نورپردازی مناسب
سعی کنید در شب، محیط خود را با نورهای ملایم و گرم روشن کنید. این کار باعث می‌شود که سطح ملاتونین در بدن شما کاهش یابد و احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشید.
گوش دادن به موسیقی
موسیقی یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر خلق و خو است. موسیقی باعث تحریک هورمون‌های مثبت در مغز می‌شود و کمک می‌کند تا از فکر کردن به مسائل منفی جلوگیری کنید. سعی کنید در شب، به موسیقی‌های آرام و شاد گوش دهید.
خواندن کتاب
خواندن کتاب یک فعالیت ذهنی است که می‌تواند به شما در رفع خستگی و افزایش تمرکز کمک کند. همچنین، خواندن کتاب‌های جذاب و دلچسب می‌تواند شما را به دنیای دیگری ببرد و از احساس تنهایی و غمگینی شما بکاهد.
چطور می‌توانم از شب های غمگین جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از شب های غمگین، علاوه بر راهکارهایی که در پست قبلی برای شما نوشتم، چند پیشنهاد دیگر هم دارم:
روابط اجتماعی خود را تقویت کنید
گاهی اوقات، احساس تنهایی و بی‌کسی می‌تواند منجر به غم و ناراحتی شود. بنابراین، سعی کنید با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و از حمایت و محبت آن‌ها بهره ببرید. می‌توانید با تلفن، پیامک، ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی با آن‌ها صحبت کنید و در مورد حال و هوای خود و آن‌ها بپرسید. این کار باعث می‌شود که احساس تعلق و مشارکت داشته باشید و از فشارهای روزمره راحت شوید.
فعالیت بدنی انجام دهید
فعالیت بدنی یک راه عالی برای بهبود خلق و خو است. زیرا فعالیت بدنی باعث تولید هورمون‌های مثبت در مغز می‌شود که به شما احساس شادابی و انرژی می‌دهند. همچنین، فعالیت بدنی می‌تواند به شما در کاهش استرس، افزایش خواب، بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت سیستم ایمنی کمک کند. می‌توانید هر نوع فعالیت بدنی که دوست دارید را انجام دهید، مثلا پیاده روی، دوچرخه سواری، ژیمناستیک، رقص.
سرگرمی های مناسب خود را پیدا کنید: هابی یک فعالیت است که شما به صورت دلخواه و لذت بخش انجام می‌دهید. هابی می‌تواند به شما در خلاقیت، تفکر مثبت، توسعه مهارت‌ها و افزایش اعتماد به نفس کمک کند. همچنین، هابی می‌تواند شما را از فکر کردن به مسائل منفی دور کند و به شما حس رضایت و خودآگاهی بدهد. مثلا مي توانيد نقاشي بکشید.
افسردگی شبانه
علائم افسردگی
در این بخش، علائم رایج افسردگی به صورت کلی و خصوصا در شب بررسی می‌شود. بعضی از این علائم عبارتند از:
اختلالات خواب
افکار مربوط به خودکشی
کاهش یا افزایش وزن
و غیر
بیشتر بدانیم: افسردگی چیست و چگونه درمان می‌شود
علت افسردگی شبانه
در این بخش، عوامل مختلفی که ممکن است منجر به بدتر شدن احساس افسردگی شب ها بشند، شناسایی و توضیح داده می‌شود. بعضی از این عوامل عبارتند از:
مرور افکار
قرار گرفتن در معرض نور
تغييرات هورموني
و غیره
راهکارهای کنترل و درمان
در این بخش، چند پیشنهاد ساده ولی مؤثر برای جلوگیری یا کاهش افسردگي در شب آورده می‌شود. بعضي از اين پيشنهادات عبارتند از:
قطع نور
خودآگاهي
روابط سالم
و غیره
بیشتر بدانیم: ذهن آگاهی چیست؟
چطور می‌توانم احساسات منفی خود را در شب کنترل کنم؟
انوع های احساسات منفي
در این بخش، نوع های مختلفي از احساسات منفي که معمولا ناراحت کننده و مزاحم هستند، شناسایی و توضیح داده می‌شود. بعضی از این نوع ها عبارتند از: خشم، اضطراب یا ترس، بی‌تفاوتی، حقارت، نفرت یا انزجار، حسادت، عدم اطمینان، پشیمانی یا گناه، غم، اندوه یا تنهایی و شرم.
علل احساسات منفي
در این بخش، منابع مختلفي که ممکن است منجر به ایجاد احساسات منفي شوند، شناسایی و توضیح داده می‌شود. بعضی از این منابع عبارتند از: تعارضات رابطه‌ای، نیازهای برآورده نشده، مهارت‌های ناکافي در مقابله با استرس و غیره.
راهکارهای مقابله با احساسات منفي
در این بخش، چند روش نامناسب یا حتی مخرب برای کنترل احساسات منفي که معمولا مشکلات را بدتر می‌کنند، شناسایی و توضیح داده می‌شود. همچنین، چند روش سالم و مؤثر برای کاهش احساسات منفي و افزایش احساسات مثبت آورده می‌شود. بعضي از اين روش ها عبارتند از: بازانگاري، پذیرش، لذت بردن و غیره.
جمع بندی
در این پست، ما به بررسی موضوع غمگینی در شب پرداخته‌ایم. ما علائم، علل و راهکارهای این حالت روانی را با استفاده از منابع معتبر و مفید در اینترنت شرح داده‌ایم. ما نشان داده‌ایم که چگونه می‌توان با رعایت نورپردازی مناسب، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، تقویت روابط اجتماعی، انجام فعالیت بدنی و پیدا کردن هابی، از شب های غمگین جلوگیری کرد. همچنین، ما به پاسخ برخی از سوالات متداول درباره این موضوع پرداخته‌ایم. امیدواریم که این پست برای شما جالب و کاربردی باشد.
مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات
در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید و همچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳
۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳
دیدگاه