مرکز اعصاب و روان نوین مشهد

افتادن به دام روزمرگی و راهکارهای خروج از آن

روزمرگی، یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد در زندگی روزمره خود با آن مواجه می‌شوند. روزمرگی به حالتی گفته می‌شود که فرد در آن، تکرار و تکرار همان کارها و فعالیت‌های روتین و بدون هدف را تجربه می‌کند و احساس خستگی، بی‌حوصلگی، بی‌معنایی و خالی بودن زندگی دارد. این مقاله به بررسی علمی این موضوع از دیدگاه روانشناسی و روانپزشکی می‌پردازد و راهکارهایی برای خروج از این وضعیت ارائه می‌دهد. در انتها به سوالات متداول در این زمینه پاسخ خواهیم داد.

افتادن به دام روزمرگی

 تعریف روزمرگی و عوامل ایجاد کننده

روزمرگی یک حالت روانشناختی است که در آن فرد، تغییر و تحول در زندگی خود را نمی‌بیند و همچنان در الگوهای ثابت و پایدار زندگانی خود گیر کرده است. عوامل مختلفی می‌توانند منجر به روزمرگی شوند، از جمله:

  • عدم داشتن هدف و جهت‌گیری شخصی
  • عدم داشتن چالش و تحرک در زندگانی
  • عدم داشتن علاقه و شور به کار و فعالیت‌های روزانه
  • عدم داشتن تعادل بین کار و تفریح
  • عدم داشتن تعاملات اجتماعی مثبت و پربار
  • عدم داشتن خلاقیت و نوآوری در زندگانی

تأثیرات روزمرگی بر سلامت روانی و جسمانی

روزمرگی می‌تواند بر سلامت روانی و جسمانی فرد تأثیر منفی بگذارد. برخی از تأثیرات رایج روزمرگی عبارتند از:

  • کاهش خودپنداره و اعتماد به نفس
  • کاهش شادکامی و لذت بخشیدن
  • کاهش هوش هیجانی و تطبیق پذیری
  • کاهش حافظه و تمرکز
  • کاهش سطح سروتونین (هورمون خوشحالی) در مغز
  • افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خون
  • افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فشارخون، دیابت، چاقی و …

رابطه بین روزمرگی و افسردگی

روزمرگی و افسردگی دو مفهوم متفاوت هستند، اما ممکن است با هم ارتباط داشته باشند. روزمرگی یک حالت روانشناختی است که در آن فرد، تکرار و تکرار همان کارها و فعالیت‌های روتین و بدون هدف را تجربه می‌کند و احساس خستگی، بی‌حوصلگی، بی‌معنایی و خالی بودن زندگی دارد. افسردگی یک بیماری روانی است که در آن فرد، احساس افسردگی، ناامیدی، بی‌ارزشی، گناه، خودکشی و عدم لذت از فعالیت‌های معمول زندگانی دارد.

روزمرگی ممکن است یک عامل خطر برای افسردگی باشد، چرا که باعث می‌شود که فرد از تجارب و فرصت‌های جدید زندگی محروم شود و از رشد و تکامل شخصیتی خود جلوگیری کند. روزمرگی می‌تواند باعث شود که فرد احساسات منفی خود را سرکوب کند و به خود کم‌بخشیده شود. روزمرگی می‌تواند باعث شود که فرد به سلامت جسمانی و روانی خود توجّه نکند و در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف قرار گیرد.

افسردگی نیز ممکن است منجر به روزمرگی شود، چرا که باعث می‌شود که فرد از هر گونه فعالیت یا تغییر در زندگی خود عقب نشینی کند و به حالت خودکفایی و عزلت بروز دهد. افسردگی می‌تواند باعث شود که فرد علاقه و شور به کار و فعالیت‌های روزانه خود را از دست دهد و به هیچ چیز اهمیت ندهد.

بیشتر بدانیم: نشانه های افسردگی

راهکارهای خروج از دام روزمرگی

۱. شناخت و قبول وضعیت فعلی

گام اول برای خروج از دام روزمرگی، شناخت و قبول وضعیت فعلی است. باید به خود اجازه دهید که احساسات و افکار خود را بشناسید و بپذیرید، بدون اینکه به خود سخت گیری کنید یا خود را مقصر بدانید. شناخت و قبول وضعیت فعلی، به شما کمک می‌کند که با واقعیت روبرو شوید و مسئولیت زندگی خود را بگیرید. همچنین به شما امکان می‌دهد که نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید و برای تغییر آماده شوید.

۲. تغییر الگوهای زندگی و ایجاد تنوع

گام دوم برای خروج از دام روزمرگی، تغییر الگوهای زندگی و ایجاد تنوع است. باید سعی کنید که الگوهای ثابت و پایدار زندگانی خود را شکسته و جایگزین آن‌ها الگوهای جدید و متنوع قرار دهید. مثلاً، می‌توانید:

  • زمان‌بندی روزانه خود را تغییر دهید
  • علائق و سرگرمی‌های جدید پیدا کنید
  • کلاس‌های آموزشی یا کارگاه‌های تخصصی برگزار کنید یا شرکت کنید
  • سفر یا گردش به مکان‌های جدید بروید
  • کتاب‌ها، فیلم‌ها، موسیقی‌ها یا بازی‌های جدید مطالعه، تماشا، گوش یا باز کنید

۳. ارتباط با دیگران و ایجاد شبکه‌ی حمایتی

گام سوم برای خروج از دام روزمرگی، ارتباط با دیگران و ایجاد شبکه‌ی حمایتی است. باید سعی کنید که با افرادی که به شما احترام می‌گذارند، علاقه مند هستند، شاداب هستند و مثبت اندیش هستند، ارتباط برقرار کنید و با آن‌ها به تبادل نظرات، تجارب، احساسات و نیازهای خود بپردازید. این کار به شما کمک می‌کند که:

  • احساس تعلق و پذیرفته شدن داشته باشید
  • منابع حمایت روانشناسی، عاطفی، مالی یا عملی در دسترس داشته باشید
  • نظرات و پیشنهادات جدیدی دریافت کنید
  • الگوبرداری از رفتار و نگرش دیگران کنید
  • در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید

سوالات متداول درباره دام روزمرگی

۱. چگونه می‌توانم بفهمم که به دام روزمرگی افتاده‌ام؟

برای فهمیدن اینکه آیا به دام روزمرگی افتاده‌اید یا نه، می‌توانید از خود سوالاتی مانند این‌ها بپرسید:

  • آیا در طول روز، احساس خستگی، بی‌حوصلگی، بی‌معنایی و خالی بودن زندگی دارم؟
  • آیا هر روز همان کارها و فعالیت‌های روتین و بدون هدف را تکرار می‌کنم؟
  • آیا علاقه و شور به کار و فعالیت‌های روزانه خود را از دست داده‌ام؟
  • آیا تغییر و تحول در زندگی خود را نمی‌بینم؟
  • آیا با دیگران ارتباط کافی و مثبت ندارم؟
  • آیا خودپنداره و اعتماد به نفس خود را کاهش یافته است؟
  • آیا شادکامی و لذت بخشیدن خود را کم کرده‌ام؟
  • آیا حافظه و تمرکز خود را کم کرده‌ام؟
  • آیا سلامت جسمانی و روانی خود را نادیده گرفته‌ام؟

اگر به بیشتر این سوالات پاسخ مثبت دادید، ممکن است به دام روزمرگی افتاده باشید.

۲. آیا روزمرگی حتماً نشانه‌ی بیماری روانی است؟

روزمرگی به تنهایی نشانه‌ی بیماری روانی نیست، اما ممکن است باعث شود که فرد در معرض خطر ابتلا به بیماری های روانی مانند افسردگی، اضطراب، استرس پس از سانحه، اختلال شخصیت و … قرار گیرد. بنابراین، لازم است که فرد در صورت دچار شدن به روزمرگی، به سلامت روان خود توجّه کند و در صورت لزوم، از کارشناسان روانشناسی یا روانپزشکی کمک بگیرد.

۳. چه زمانی باید به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنم؟

برخی از علائمی که نشان می‌دهد که فرد نیاز به مشورت با یک روانشناس یا روانپزشک دارد، عبارتند از:

  • احساس ناتوانی در حل مشکلات و مدیریت استرس
  • احساس تأثیر منفی روزمرگی بر عملکرد شغلی، تحصیلی، خانوادگی یا اجتماعی
  • احساس تأثیر منفی روزمرگی بر سلامت جسمانی یا روانی
  • احساس تأثیر منفی روزمرگی بر اعتماد به نفس

۴. آیا روزمرگی را می‌توان به عنوان یک مرحله‌ی طبیعی زندگی در نظر گرفت؟

روزمرگی را نمی‌توان به عنوان یک مرحله‌ی طبیعی زندگی در نظر گرفت، چرا که این حالت باعث می‌شود که فرد از تجارب و فرصت‌های جدید زندگی محروم شود و از رشد و تکامل شخصیتی خود جلوگیری کند. روزمرگی یک حالت نامطلوب و ناخوشایند است که باید با آن مبارزه کرد و از آن خارج شد.

۵. چگونه می‌توانم به خانواده و دوستانم کمک کنم که از دام روزمرگی خارج شوند؟

برای کمک به خانواده و دوستانی که به دام روزمرگی افتاده‌اند، می‌توانید اقداماتی مانند این‌ها را انجام دهید:

  • به آن‌ها گوش دهید و احساسات و افکار آن‌ها را بشناسید و بپذیرید
  • به آن‌ها حمایت و تشویق بدهید و خود را به عنوان یک منبع حمایت در دسترس قرار دهید
  • به آن‌ها پیشنهادات و راهکارهای مفید بدهید و در صورت لزوم، به آن‌ها منابع و مراجع مورد نیاز را معرفی کنید
  • به آن‌ها در تغییر الگوهای زندگی و ایجاد تنوع کمک کنید و با آن‌ها در فعالیت‌های جدید و جذاب شرکت کنید
  • به آن‌ها در تعیین اهداف و انگیزه‌های شخصی کمک کنید و پیشرفت‌های آن‌ها را قدردانی کنید

جمع بندی

افتادن به دام روزمرگی می‌تواند بر سلامت روانی و جسمانی افراد تأثیر منفی بگذارد. با بررسی علمی این موضوع و ارائه راهکارهایی برای خروج از آن، می‌توان به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کرد. در این مقاله، به بررسی علمی روزمرگی از دیدگاه روانشناسی و روانپزشکی پرداخته و راهکارهایی برای خروج از این وضعیت ارائه دادیم. همچنین به سوالات متداول در این زمینه پاسخ دادیم.

مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات

در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید و همچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.

۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳

۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

blank
پیمایش به بالا