افکار خودکشی می‌تواند برای هر کسی پیش بیاید و ممکن است ناشی از شرایط زندگی سخت، بیماری‌های روانی، اختلالات شخصیت یا تجربه‌های ناگوار باشد. اگرچه این افکار ممکن است ترسناک و ناامید کننده باشند، اما راه‌های مختلفی برای مقابله با آنها وجود دارد.
فهرست مطالب
راه های مقابله با افکار خودکشی
صحبت کردن با یک نفر
گاهی اوقات فقط صحبت کردن درباره احساسات و افکار خود می‌تواند کمک کند. به یک دوست، خانواده یا مشاور اعتماد کنید و درباره آنچه در ذهنتان است صحبت کنید. ممکن است فکر کنید که کسی نمی‌تواند شما را درک کند، اما شما تنها نیستید و دیگران هم تجربه‌های مشابه داشته‌اند.
جستجو برای کمک
اگر افکار خودکشی شدید و پایدار هستند، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. یک روانپزشک یا روانشناس می‌تواند با شما کار کند تا علل این افکار را پیدا کرده و راه‌حل‌های مناسب برای مقابله با آنها را پیدا کنید.
با سامانه 123 تماس بگیرید
تغییر فعالیت‌های روزانه
گاهی اوقات تغییرات ساده در زندگی روزمره می‌تواند تأثیر زیادی در بهبود حال شما داشته باشد. سعی کنید فعالیت بدنی منظم داشته باشید، به خواب کافى برسید، تغذيه سالم داشته باشید و از الکل و مواد مخدر دورى کنید.
تمرینات ذهن آرامش
تمرینات تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن و دعا می‌تواند به شما کمک کند.
چه علائمی نشان می‌دهد که فرد به خودکشی فکر می‌کند؟
فردی که افکار خودکشی را تجربه می‌کند یا می‌تواند این نوع افکار را تجربه کند معمولاً علائم یا نشانه‌های زیر را از خود بروز می‌دهد:
- احساس گرفتاری یا ناامیدی و ابراز آن
- تجربه کردن غم و درد عاطفی غیر قابل تحمل
- تجربه کردن خیانت، خشونت یا مرگ نزدیکان
- نوسانات خلقی، بین حالت خوشحال و غمگین
- صحبت در مورد انتقام، گناه یا احساس شرم
- تجربه کردن اضطراب و استرس شدید
- تجربه کردن تغییراتی در شخصیت، روال زندگی یا الگوی خواب
- افزایش مصرف مواد مخدر یا الکل
این علائم فقط بعضی از نشانه‌های ممکن هستند و افرادی که افکار خودکشی دارند، لزوماً همه این علائم را نشان نم‌یدهند. در صورت دیدن هر گونه نشانه نگران کننده در خود یا دیگران، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
چگونه با فردی که به فکر خودکشی از صحبت کنیم؟
وقتی با فردی که به خودکشی فکر می‌کند صحبت می‌کنید، مهم است که به آنها گوش دهید و از آنها حمایت کنید. این چند نکته می‌تواند در این مورد به شما کمک کند:
- به آرامی و با صبر با آنها صحبت کنید و به آنها فرصت دهید تا احساسات و افکار خود را بیان کنند.
- سعی کنید نظرات قضاوت آمیز ندهید و به جای آن از آنها حمایت کنید.
- به آنها اطمینان دهید که شما برایشان در دسترس هستید و می‌خواهید به آنها کمک کنید.
- سعی کنید به آنها پیشنهادات مثبت بدهید، مانند تماس با یک مشاور یا پزشک.
- اگر فکر می‌کنید فرد در خطر جدی قرار دارد، سعی کنید به طور فوری به آنها کمک کنید و با یک متخصص تماس بگیرید.
اشتباهات در برخورد با فردی که قصد خودکشی دارد
در برخورد با فردی که قصد خودکشی دارد، مهم است که به آنها گوش دهید و از آنها حمایت کنید. اما بعضی از رفتارها و جملات می‌تواند نامناسب باشد و به فرد آسیب برساند. برخی از این اشتباهات عبارتند از:
- قضاوت کردن و نظرات قضاوت‌آمیز دادن
- نادیده گرفتن احساسات و افکار فرد
- تلاش برای حل مشکلات فرد به جای گوش دادن به آنها
- صحبت کردن در مورد خودکشی به عنوان یک عمل خودخواهانه یا ضعیف
- مقایسه کردن مشکلات فرد با مشکلات دیگران.
به جای این رفتارها، بهتر است با صبر و آرامش با فرد صحبت کنید، به آنها گوش دهید و از آنها حمایت کنید. همچنین می‌توانید به آنها پیشنهادات مثبت بدهید، مانند تماس با یک مشاور یا پزشک.
مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات
در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید وهمچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳
۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳
دیدگاه