ذهن آگاهی یا Mindfulness یک فرایند روان‌شناختی است که با آوردن توجه به تجربیات زمان حال بدون قضاوت، افکار و احساسات را به محض بروز، مشاهده می‌کند و به آن‌ها اجازه ورود داده می‌شود¹. توجه آگاهی را می‌توان از طریق تمرین های هدایت شده آموخت. توجه آگاهی به شما کمک می‌کند که با خود و دیگران مهربان‌تر و شفقت‌ورز‌تر باشید و استرس، اضطراب، افسردگی و اعتیاد را کاهش دهید.
فهرست مطالب
تاریخچه مفهوم ذهن آگاهی
مفهوم ذهن آگاهی نخستین بار توسط بودا بیان شده است. او این مفهوم را به معنای توجه به تجربه‌های داخلی خود و درک عمیقی از آن‌ها توضیح داد. پس از آن، در دهه ۱۹۷۰، جان کبات-زین، روانشناس آمریکایی، باز به این مفهوم پرداخت و روش‌های تمرین ذهن آگاهی را توسعه داد.
مفهوم ذهن آگاهی
ذهن آگاهی به ما کمک می‌کند تا با آگاهی از فکرها، احساسات، حساسیت ها، واکنش ها و تمامی تجربه های خود در هر لحظه، به عملکرد بهتری در زندگی خود برسیم. این به معنای این است که بدون داشتن ذهن آگاهی، ممکن است که به صورت خودکار و بدون توجه به تجربه‌های داخلی خود، واکنش نشان دهیم. با تمرین ذهن آگاهی، ما قادر خواهیم بود تا بیشتر به تجربه‌هایمان توجه کنیم و بهتر بفهمیم چگونه با آن‌ها برخورد کنیم.
فواید ذهن آگاهی چیست؟
ذهن آگاهی دارای فواید فراوانی برای سلامت روانی و جسمانی شما است. برخی از این فواید عبارتند از:
- بهبود تمرکز و حافظه
- کاهش پرخاشگری و خشم
- افزایش خلاقیت و خوش‌بینی
- کنترل بهتر هیجانات و عواطف
- افزایش اعتماد به نفس و خودپذیرش
- کاهش فشار خون و درد
- بهبود خواب و سلامت عمومی
چگونه ذهن آگاهی تمرین کنیم؟
برای تمرین ذهن آگاهی نیاز به هیچ وسیله یا مکان خاصی ندارید. شما می‌توانید در هر جایی و هر زمانی که دوست دارید، با توجه به نفس، بدن، صدا، احساسات یا افکار خود، ذهن آگاه باشید. مهم‌ترین نکته در تمرین ذهن آگاهی این است که بدون قضاوت یا سرزنش به تجربه‌اتان پرداخته و به لحظه حال حضور داشته باشید. برخی از روش‌های ساده برای تمرین ذهن آگاهی عبارتند از:
تمرین تنفس
این تمرین شامل تمرکز بر تنفس به صورت آگاهانه است. در این تمرین، فکر شما بر تنفس متمرکز می‌شود و هرگونه فکر دیگری را به سادگی کنار می‌گذارید.
تمرین مدیتیشن
در این تمرین، ما به هدف خودآگاهی رسیدن با استفاده از توجه به تجربه های خود می رسیم. در این تمرین، می‌توانید به صورت روزانه چند دقیقه اختصاص دهید و به تمرین مدیتیشن بپردازید.
تمرین مشاهده
در این تمرین، شما به بررسی تجربه‌های خود در طول روز می‌پردازید. به عنوان مثال، می‌توانید توجه خود را به غذاخوری، صحبت با دوستان، یا هر تجربه دیگری که در طول روز با آن مواجه شدید، برای به دست آوردن یک درک بهتر از آن تجربه، تمرکز کنید.
تمرین توجه به احساسات
این تمرین شامل توجه به احساسات خود و شناسایی آن‌ها است. در این تمرین، شما باید به هر احساسی که در طول روز با آن مواجه شدید، توجه کنید و سعی کنید آن را بدون قضاوت شناسایی کنید.
تمرین توجه به بدن
در این تمرین، شما به تمرکز بر بدن خود می‌پردازید. می‌توانید با تمرکز بر نفس، رشد ماهیچه‌ها، یا هر حرکت دیگری که در طول روز انجام می‌دهید، تمرین خود را انجام دهید.
تمرین توجه به محیط
در این تمرین، شما به توجه به محیط پیرامون خود می‌پردازید. با تمرکز بر صداهای محیط، بوهایی که حس می‌کنید و تصاویری که در پیرامون خود می‌بینید، به سمت آگاهی عمیق از محیط پیرامون خود حرکت می‌کنید.
بیشتر بدانیم: تنظیم هیجان چیست؟
سوالات متداول درباره ذهن آگاهی
۱. ذهن آگاهی چیست؟
با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید بهبود کیفیت زندگی خود را تجربه کنید. تمرین ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا با توجه به تجربه‌های داخلی خود، بهترین تصمیمات را بگیرید و به سمت موفقیت حرکت کنید. با انجام تمرینات ذهن آگاهی، می‌توانید بهبود خودآگاهی خود را نیز تجربه کنید و باعث بهبود روابط اجتماعی خود شوید.
۲. چه فوایدی برای زندگی ما دارد؟
به عنوان یک روش تمرینی، ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا از ترس، اضطراب و استرس خود فاصله بگیرید و به آرامش و تعادل خود برسید. با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید بهبود خودآگاهی خود را نیز تجربه کنید و باعث بهبود روابط اجتماعی خود شوید. در ادامه به بررسی بیشتری از روش‌های تمرین ذهن آگاهی پرداخته خواهد شد.
مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات
در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید و همچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳
۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳
دیدگاه