فهرست مطالب
خواب چیست؟
زمانی که خواب هستید، با اینکه بهوش نیستید اما مغز و بدن شما در حال کار است. خوابیدن یک فرآیند پیچیده است که کمک می‌کند تا اطلاعات دریافتی در روز را پردازش کنید، سلامت بمانید و احساس خستگی نکنید.
چرخه خواب شامل 5 مرحله است که عبارتند از؛ 1، 2، 3، 4 و REM. در هر کدام از این مراحل خواب اتفاقات متفاوتی رخ می‌دهد، برای مثال در هر کدام از این مراحل امواج مغزی‌ای توسط مغز شما تولید می‌شود متفاوت است. همچنین تنفس، ضربان قلب و دما بدن شما در طول این مراحل به یکدیگر متفاوت است.
مراحل مختلف خواب باعث خواهد شد:
- روز بعد احساس سرحالی و پرانرژی بودن کنید.
- اطلاعاتی که در روز‌های گذشته به شما رسیده را یاد گرفته‌اید و حافظه‌تان شکل گرفته است.
- قلب و سیستم خونرسانیتان قدری استراحت می‌کند.
- ترشح هورمون‌های رشد، که به کودکان می‌کند که رشد کنند. برای بزرگان سالان نیز برای ترمیم و ساخت عضله موثر است.
- هورمون‌های دستگاه تناسلی و افزایش باروری.
- ترشح هورمون‌های مورد نیاز دستگاه ایمنی بدن.
برای داشتن یک خواب سالم به تمام مراحل خواب نیاز دارید.
به چه میزان خواب احتیاج داریم؟
نوزاد تازه متولد شده: 16 تا 18 ساعت
کودک تا پیش دبستانی: 11 تا 12 ساعت
کودکان مدرسه ای: حداقل 10 ساعت
نوجوان: 9 تا 10 سال
بزرگسالان: 7 تا 8 ساعت
اگر خواب ما به اندازه کافی و با کیفیت نباشد چه مشکلاتی ایجاد می‌شود؟
خواب برای سلامتی بسیار حائز اهمیت است و نداشتن خوابی کافی صرفا به احساس خستگی محدود نمی‌شود بلکه عملکرد روزانه شما را نیز مختل می‌کند. برای مثال توانایی شفاف اندیشیدن، عکس العمل سریع داشتن و یادگیری و حافظه را با مشکل مواجه می‌کند. همچنین نداشتن خواب با کیفیت و کافی باعث مشکلات زیر می‌شود:
- زود رنجی و تحریک پذیری
- مشکل در روابط اجتماعی
- افسردگی
- اضطراب
همچنین عدم داشتن خواب خوب باعث مشکلات فیزیکی در بدن نیز می‌شود که عبارتند از:
- فشار خون
- بیماری‌های قلبی
- سکته
- بیماری‌های کلیه
- اضافه وزن و چاقی
- دیابت نوع 2
جمع بندی
خواب خوب هم شامل کیفیت آن می‌شود و هم مقدار آن و نداشتن هر کدام از این دو باعث مشکلات زیادی می‌شود. پس نیاز است که کیفیت و مقدار آن در حد مطلوب نگه داشته شود. حال که با اهمیت خواب آشنا شدید این سوال پیش می‌آید که؛
چگونه کیفیت و مقدار خواب خود را بهبود دهیم؟
برای پیدا کردن جواب، مطالب زیر مطالعه بفرمایید.
ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب
درمان اختلالات خواب بدون نیاز به دارو
علل کابوس دیدن در خواب و راه درمان آن
این مطالب تمامی سوالات شما را درباره خواب پاسخ خواهند داد، اما در صورت نیاز ما آماده پاسخگویی به سوالات شما هستیم.
مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات
در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید وهمچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳
۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳
دیدگاه