سلام دوستان عزیز. امروز با شما درباره یک موضوع جالب و مهم صحبت می کنیم: تاثیرات مشکلات عصبی در بوجود آمدن بیماری‌ها و حتی سکته قلبی. شاید برای شما هم سوال باشد که چگونه این دو حوزه با هم ارتباط دارند و چه راه هایی برای پیشگیری و درمان آنها وجود دارد. پس با ما همراه باشید.
بیشتر بدانیم: چرا سلامت روان مهم است؟
مشکلات عصبی مرتبط با سکته قلبی کدام‌اند؟
مشکلات عصبی شامل هر نوع اختلال یا آسیبی است که سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) یا محیطی (اعصاب) را تحت تاثیر قرار می دهد. این مشکلات ممکن است به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، عفونت، صدمات، سن و بیماری های دیگر اتفاق بیفتند. برخی از شایع ترین انواع مشکلات عصبی عبارتند از:
- سردرد: درد یا ناراحتی در سر، پشت گردن یا پشت چشم
- تشنج: حالت ناگهانی كه در آن فرد به طور كامل یا جزئی از كنترل بدن خود خارج شده و دچار حركات ناخودآگاه یا غیبوبه می شود
- صرع: یک بیماری عصبی که با حملات تشنج تکرار شونده همراه است
- پارکینسون: یک بیماری عصبی پیشرونده كه با لرزش، كُندی حركات، سفتی عضلانی و تغییرات رفتاری و روانی منجر می شود
- آلزایمر: یک بیماری عصبی كه با فراموشی شدید، كاهش توانائی فكری، اختلال در حافظه، زبان و قضاوت همراه است
- سکته مغزی: وقفه ی یا كاهش جریان خون به قسمتی از مغز كه باعث ایسكمی (كم خونی) و نكروز (مرگ) بافت عصبی مغز می شود.
بیشتر بدانیم: دردهای روان تنی یا سایکوسوماتیک چیست؟
چگونه مشکلات عصبی می توانند به سکته قلبی منجر شوند؟
سکته قلبی یک نوع خاص از مشکل قلبی است که در آن جریان خون به قسمتی از عضله قلب قطع می شود. این باعث مرگ بافت قلب و کاهش عملکرد قلب می شود. عوامل خطر سکته قلبی شامل: فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا، چاقی، استرس، سیگار و تاریخچه خانوادگی هستند.
اما چگونه مشکلات عصبی می توانند به سکته قلبی منجر شوند؟ پاسخ این است که مشکلات عصبی ممکن است بر روی سیستم عصبی اتونوم (سیستم عصبی كه بر روی عملكرد ناخودآگاه اعضای داخلی تاثیر دارد)، سیستم اندوکرین (سیستم غدی كه هورمون ها را تولید و ترشح می كند) و سیستم ایمنی (سیستم دفاعی بدن در برابر عفونت ها و بیماری ها) تاثیر بگذارند. این سه سیستم به نوبه خود می توانند بر روی عملکرد قلب و رگ های خونی اثر داشته باشند. برای مثال:
استرس
استرس یک حالت عصبی است که در آن فرد با چالش های زندگی روبرو می شود. استرس ممکن است باعث تولید هورمون های استرس (ادرنالین و کورتیزول) شود که باعث افزایش فشار خون، ضربان قلب و احتباس آب و نمک در بدن می شود. این عوامل می توانند به آسیب رساندن به دیواره رگ های خونی و افزایش خطر لخته خون و سکته قلبی منجر شوند.
بیشتر بدانیم: درمان استرس بدون نیاز به دارو
افسردگی
افسردگی یك حالت روانی است كه در آن فرد با كاهش خلق، ناامیدی، كمرویی، كاهش علاقه به فعالیت ها و احساس گناه روبرو می شود. افسردگی ممكن است باعث كاهش تولید سروتونین (یك هورمون و نوروترانسمیتر كه در تعدیل خلق، خواب، اشتها و درد نقش دارد) شود كه باعث اختلال در عملكرد سیستم عصبی اتونوم و سیستم ایمنی می شود.
این عوامل می توانند به التهابات در بدن، کاهش حساسیت به انسولین (یک هورمون که در کنترل قند خون نقش دارد) و افزایش خطر دیابت، فشار خون بالا و سکته قلبی منجر شوند.
بیشتر بدانیم: درمان افسردگی
اختلالات خواب
اختلالات خواب شامل هر نوع مشکل یا نارسایی در شروع، ادامه یا کیفیت خواب است. اختلالات خواب ممکن است باعث کاهش تولید ملاتونین (یک هورمون که در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و روند خواب و بیداری نقش دارد) شود که باعث اختلال در عملکرد سیستم عصبی اتونوم و سیستم اندوکرین می شود.
بیشتر بدانیم: اختلالات خواب
این عوامل می توانند به کاهش تعادل هورمون های قلب و رگ های خونی، افزایش التهابات در بدن، کاهش تحمل به گلوکز و افزایش خطر بیماری های قلبی و عروقی منجر شوند.
چگونه می توان از سکته قلبی پیشگیری کرد؟
برای پیشگیری از سكته قلبی یا كاهش خطر آن، لازم است از سبك زندگی سالم پیروی كنید. برخی از راه های ساده برای این کار عبارتند از:
- مصرف غذاهای مغذی و متعادل، با توجه به پنج گروه غذایی: غذاهای حاوی نشاسته (برنج، نان، ماکارونی و …)، میوه ها و سبزیجات، لبنیات، گوشت و جایگزین های آن (مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و …) و چربی های سالم (روغن زیتون، روغن کانولا، آجیل و …)
- کاهش مصرف نمک، چربی، شکر و الکل: نمک باعث افزایش فشار خون می شود. چربی های حیوانی باعث افزایش کلسترول خون می شود. شکر باعث افزایش قند خون می شود. الکل باعث افزایش فشار خون، کلسترول خون و تحریک قلب می‌شود.
- الکل باعث افزایش فشار خون، کلسترول خون و تحریک قلب می شود. همچنین می تواند باعث کاهش سطح اکسیژن در خون و آسیب به عضله قلب شود.
- انجام فعالیت بدنی منظم، حداقل 30 دقیقه در روز: فعالیت بدنی می تواند به کاهش وزن، فشار خون، کلسترول خون، قند خون و استرس کمک کند. همچنین می تواند به افزایش قدرت عضله قلب، جریان خون و سطح اکسیژن در بدن منجر شود.
- ترک سیگار یا دوری از دود سیگار: سیگار باعث افزایش فشار خون، کلسترول خون، لخته خون و آسیب به دیواره رگ های خونی می شود. همچنین باعث کاهش سطح اکسیژن در خون و آسیب به عضله قلب می شود. دوری از دود سیگار هم مهم است چون دود سیگار حاوی مواد شیمیایی سمی است که ممکن است به رگ های خونی و قلب آسیب بزند.
- کنترل فشار خون، قند خون و کلسترول: فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا همگی عوامل خطر سکته قلبی هستند. برای کنترل این عوامل، لازم است به پزشک مراجعه کرده و آزمایشات لازم را انجام داده و در صورت نیاز داروهای تجویز شده را مصرف کنید. همچنین باید رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب را رعایت کنید.
- مدیریت استرس و اضطراب: استرس و اضطراب حالات عصبی هستند كه در آن فرد با نگرانی، ترس، پرخاشگری، عصبانیت یا افسردگی روبرو می شود. استرس و اضطراب می توانند به سكته قلبی منجر شوند چون باعث تحریك قلب و افزایش فشار خون می شود. برای مدیریت استرس و اضطراب، لازم است راه های سالم برای تخلص از آنها را یاد بگیرید. بعضی از راه های سالم عبارتند از:
- تفکر مثبت: تلاش کنید به جای تمرکز بر مشکلات و نقص های خود، به نقطه های قوت و پتانسیل های خود توجه کنید. به خود تشویق كنید كه شما می توانید با چالش های زندگی برخورد كنید و راه حل های مناسب را پیدا كنید.
- تنفس عمیق: تنفس عمیق یک روش ساده و موثر برای آرام کردن ذهن و بدن است. تنفس عمیق باعث افزایش سطح اکسیژن در خون و کاهش سطح هورمون های استرس می شود. برای انجام تنفس عمیق، لازم است به صورت زیر عمل کنید:
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا بخوابید.
- دست خود را روی شکم خود قرار دهید.
- نفس عمیقی از بینی خود بکشید و شکم خود را به سمت بالا ببرید.
- نفس خود را به مدت چند ثانیه نگه دارید.
- نفس خود را به آرامی از دهان خود بدمید و شکم خود را به سمت پایین ببرید.
- این فرآیند را چندین بار تکرار کنید.
- آرامش بخشی: آرامش بخشی یک روش است که با کمک آن می توانید عضلات و ذهن خود را آرام کنید. آرامش بخشی می تواند به کاهش فشار خون، ضربان قلب، تپش قلب و استرس کمک کند. برای انجام آرامش بخشی، لازم است به صورت زیر عمل کنید:
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا بخوابید.
- چشمان خود را ببندید و توجه خود را به تنفس خود جلب کنید.
- به تدریج عضلات مختلف بدن خود را از پایین به بالا شل و سخت کنید. برای انجام آرامش بخشی، لازم است به صورت زیر عمل کنید:
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا بخوابید.
- چشمان خود را ببندید و توجه خود را به تنفس خود جلب کنید.
- به تدریج عضلات مختلف بدن خود را از پایین به بالا شل و سخت کنید. برای مثال، شروع کنید با پاهای خود، سپس ران ها، شکم، سینه، بازوها، دست ها، گردن و صورت.
- هر عضله را به مدت چند ثانیه سخت کرده و سپس شل کنید. حس آرامش و راحتی را در بدن خود لذت ببرید.
- این فرآیند را چندین بار تکرار کنید.
- مدیتیشن: مدیتیشن یک روش است که با کمک آن می توانید ذهن خود را از افکار منفی و پریشان خلاص کنید و به حالت آگاهی و آرامش برسید. مدیتیشن می تواند به کاهش استرس، افزایش تمرکز، خلاقیت و شادمانی کمک کند. برای انجام مدیتیشن، لازم است به صورت زیر عمل کنید:
- در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا بخوابید.
- چشمان خود را ببندید و توجه خود را به تنفس خود جلب کنید.
- نفس های عمیق و آهسته بکشید و بدمید. تعداد نفس های خود را شمار کنید یا یک کلمه یا صدای آرام بخوانید.
- اگر افکار منفی یا پریشان کننده از ذهن شما عبور کرد، به آنها توجه نکنید و به تنفس خود بازگردید.
- این فرآیند را به مدت حداقل 10 دقیقه ادامه دهید.
جمع بندی
به امید دیدار شما دوستان عزیز. در این پست تخصصی با شما درباره تاثیرات مشكلات عصبی در بوجود آمدن بیماری های قلبی صحبت كردیم. امیدواریم كه اطلاعات ارائه شده برای شما مفید و جالب بوده باشد.
مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات
در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید و همچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳
۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳
