هر کدام از ما گاهی اوقات این حس را تجربه می‌کنیم، با وجود اینکه تازه از خواب بیدار شده‌ایم اما خسته ترهستیم. نداشتن خواب با کیفیت و طیف خوب باعث می‌شود که مغز ما استراحت کافی نداشته باشد. همچنین این خستگی را در طول روز نیز احساس می‌کنیم و باعث می‌شود که تمرکز خوبی بر روی کارهایمان نداشته باشیم، که مشکل در برنامه ریزی و عقب افتادن آن‌ها نیز پیش خواهد آمد.
بیشتر بدانیم: هر آنچه را که باید درباره خواب بدانیم
فهرست مطالب
علت خستگی بعد از خواب چیست؟
عللی که می‌توان برای خستگی بعد از خواب نام برد عبارتند از:
- ساعت خوابیدن نامناسب
خوابیدن خارج از روتین شخصی و یا رعایت نکرده بهداشت خواب باعث پایین آمدن کیفیت خواب خواهد شد.
بیشتر بدانیم: بهداشت خواب چیست؟
2. نامناسب بودن اتاق خواب
خوابیدن در اتاقی که احساس راحتی نکنید و یا سر و صدای زیادی در آن جا باشد باعث افت کیفیت خواب خواهد شد.
3. مزاحمت همسر یا هم اتاقی
خر و پر کردن و یا تکان خوردن همسرشما باعث خواهد شد به صورت مکرر از خواب بیدار شوید و طیف خواب به طور کامل اتفاق نیوفتد.
بیشتر بدانیم: چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
4. مصرف غذا چرب و پرخوری
پرخوری و مصرف غذای چرب طیف خواب را بهم می زند.
5. مصرف کافئین در ساعت نامناسب
نیم عمر کافئین 12 ساعت است ( بعد از 12 ساعت اثرش از بدن خارج می‌شود) و زمانی که کافئین مصرف می‌کنید بسیار مهم است، اگر قبل از خواب کافئین مصرف کنید، دیر تر خوابتان خواهد برد و همچنین خواب عمیقی را تجربه نخواهید کرد.
6. نوشیدن الکل
نوشیدن الکل نیز به علت قند بالا باعث خواهد شد که خواب خوبی نداشته باشید.
7. اختلالات خواب
ممکن است شما دچار اختلالات خواب باشید، برای مثال، دیر خوابتان می‌برد، نزدیک صبح نیز کابوس می‌بینید. این اختلالات به دلایل مختلفی ممکن است اتفاق بی‌افتند از جمله؛ افسردگی اضطراب و استرس.
بیشتر بدانیم: درمان اختلالات خواب، درمان کابوس دیدن
8. آپنه خواب
آپنه خواب نیز نوعی اختلال است که به سیستم تنفسی مربوط می‌شود.
بیشتر بدانیم: آپنه خواب چیست؟
چگونه خستگی بعد از خواب را درمان کنیم؟
طبیعتا اولین راه حل اصلاح رفتار و رعایت بهداشت خواب است. اما در صورتی که احساس نیاز می‌کنید، می توانید ننوار مغزی (CQ) و نقشه مغزی (QEEG) بدهید تا اختلالات به طور دقیق تری بررسی شوند.
بیشتر بدانیم: چکاپ مغز
بعد از انجام چکاپ نیز می‌توانید از درمان‌های نوروتراپی برای حل مشکلات مربوط به خواب استفاده کنید. درمان‌های نوروتراپی شامل، نوروفیدبک، تحریک مغناطیسی مغز rTMS و تحریک الکتریکی مغز TDCS می باشد. در این روش‌ها مغز تمرین داده می‌شود تا خود مغز، عملکردش را اصلاح کند.
نکته؛ آپنه خواب با نوروتراپی درمان نمی‌شود و نیاز به تنفس کمکی در زمان خواب دارد.
برای درمان خستگی بعد از خواب می توانید به مرکز اعصاب و روان نوین در مشهد مراجعه فرمایید.
مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات
در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید وهمچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳
۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳
دیدگاه