قاعدتا خواب راحت موجب رفع خستگی ناشی از فعالیت‌های روزمزه و همچنین تجدید قوا برای ادامه زندگی میشود. همانطور که می‌دانید حدود یک سوم عمر هر فرد در خواب می‌گذرد و کیفیت دو سوم باقی‌مانده آن نیز به صورت کاملا مستقیم به خواب ارتباط دارد.
کارشناسان متخصص در حوزه خواب با اتفاق نظر بر این عقیده هستند که هر شخصی در خوابیدن مشکل داشته و خواب راحتی نداشته باشد؛ در بیداری نیز زندگی راحتی و آرامش ندارد!
اگر دچار اختلالات خواب باشیم و خواب راحت را تجربه نکنیم؛ ممکن است به انواع اختلالات مغزی دچار شویم که عبارتند از:
- افسردگی
- استرس و اضطراب
- کاهش انرژی
- عدم توجه و تمرکز
- و …
مفهوم خواب راحت چیست؟
بدن انسان برای زنده ماندن نیاز به خواب کافی دارد. خواب، یکی از بهترین روش‌های رسیدن به آرامش و درمان مشکلات است. عده‌ای از افراد معتقد هستند خواب سبکی دارند. عده‌ای از عمق زیاد خواب خود رنج می‌برند، برخی از افراد دچار هراس خواب هستند و برخی دیگر نیز سیکل خواب درستی ندارند.
الگوی خواب درست، شما را به یک زندگی ایده آل نزدیک می‌کند. چرخه خواب موضوع بسیار مهمی است که مراحل مختلفی را شامل میشود. چرخه خواب 5 مرحله دارد.
فاز اول: مربوط به خواب سبک است، یعنی افرادی که به راحتی به خواب می‌روند و راحت نیز از خواب بیدار می‌شوند یا به اصطلاح با کوچکترین صدا از خواب می پرند! در این مرحله فرد از طریق موج‌های مغزی آلفا و بتا وارد خواب شده و پیش از شروع خواب، در دوره بین خواب و بیداری به سر می‌برد.
مرحله دوم مربوط به تولید امواج مغزی سریع و ریتمیک است؛ که از سوی مغز ایجاد شده و دمای بدن کاهش می‌یابد. این مرحله 20 دقیقه زمان نیاز دارد.
مرحله سوم از الگوی خواب حالت بین خواب سبک و عمیق است، به طوری که امواج مغزی عمیق به عنوان موج‌های دلتا نیز شناخته میشود.
مرحله چهارم فرد وارد خواب عمیق میشود و یک چرخه تقریباً 8 ساعته را دنبال می کند. بدن در یک چرخه خواب کامل که حدود 8 ساعت است، معمولاً دو بار به مرحله چهارم وارد میشود.
مرحله پنجم از خواب، مربوط به قسمت رویاپردازی است و امواج بتا تولید میشود و به طور کلی تمرکز بر روی فعالیت‌های ذهنی صورت می‌گیرد. مرحله پنجم REM نامیده میشود.
سطح آرامش پس از خواب مربوط به چرخه خواب است که cycle REM گفته میشود. rem، همان حرکات سریع چشم است. اولین ده دقیقه این چرخه به مدت یک و نیم ساعت پس از بستن چشم‌ها صورت می‌گیرد. بین 90 الی 120 دقیقه یک بار rem تکرار می شود. در این دوره چشم‌ها نباید باز و بسته شوند و یا صدای بلندی شنیده شود تا بدن به حالت مناسب خود برسد.
موانع خواب راحت چیست؟
بسیاری از عوامل می‌توانند در خواب راحت اختلال ایجاد کنند. عواملی مانند استرس و اضطراب، افسردگی، ترس، درد و … از جمله عواملی هستند که خواب را با اختلال مواجه می‌کنند. برای رفع این مشکل می‌بایست راهکار مناسب با آن‌را به کار برد.
اگر دردی مانع خواب میشود بهتر است به پزشک متخصص مراجعه شود. اگر ناآرام و بی‌قرار هستید به احتمال بسیار بالا، استرس و اضطراب دارید و برای دستیابی به خواب باکیفیت باید برای کاهش استرس و اضطراب اقدام کنید و زمینه لازم جهت خواب راحت را با رفع موانع خواب فراهم نمایید.
در مطلب مربوط به اختلالات خواب راجع به این نوع مسائل بحث شده است و توصیه میشود آن را مطالعه کنید.
مطلب مربوط به کاهش استرس و اضطراب هم مفید است و برای مطالعه توصیه می شود.
چگونه راحت بخوابیم؟
بسیاری از موانع خواب خوب با یک سری راهکارهای مقدماتی و اولیه رفع می‌شوند و جای نگرانی وجود ندارد. تعدادی از راهکارهای مقدماتی برای دستیابی به خواب باکیفیت عبارتند از:
- رژیم غذایی متناسب با بدن
- فراهم کردن محیط مناسب برای خواب
- ورزش کردن مخصوصا برای افراد کم تحرک
- اجتناب از کار با وسائل الکترونیکی قبل از خواب
- عدم مصرف خوراکی ها و نوشیدنی های کافئین دار
- قبل از خواب از خوردن شیرینی و شوری دوری کنید.
علت خواب الودگی زیاد چیست؟
بسیاری از افراد از این موضوع ناراحت هستند که در ابتدای صبح دچار خواب آلودگی می‌شوند. برخی از آنها معتقد هستند که زود به رختخواب می‌روند اما باز هم صبح پس از بیدار شدن احساس خستگی می‌کنند. این موضوع به علت نداشتن طیف خواب مناسب و عمیق نشدن خواب است. همچنین این موضوع دلایل روانشناختی مختلفی دارد؛ اما محیط پیرامون نیز اثرگذار است. مثلاً در مطالعات صورت گرفته در روانشناسی خواب مشخص شد که اگر فرد در یک اتاق شلخته و نامرتبط بخوابد، صبح روز بعد با خستگی بیدار خواهد شد. در نتیجه می‌توان گفت، تمیز و مرتب بودن پیرامون ما نقش مهمی در وضعیت خواب ما دارد.
نور اضافه در اتاق خواب و یا عواملی مانند صبحانه نخوردن، همگی موضوعاتی مهم در خواب آلودگی صبحگاهی محسوب می‌شوند. نور عامل سرکوب هورمون ملاتونین است و وقتی تولید این هورمون متوقف شود، اختلالات خواب نیز ایجاد میشود.
اگر برای داشتن یک خواب راحت نیاز به کمک دارید؛ مرکز اعصاب و روان نوین در خدمت شماست. شما به راحتی می‌توانید تمامی اختلالات خواب را بدون نیاز به دارو و عوارض آن درمان کنید. نوروفیدبک، درمان بسیار موفقی برای رفع اختلالات خواب است. برای اطلاعات بیشتر در زمینه نوروفیدبک در مشهد، می‌توانید از طریق شماره تماس‌های زیر تماس بگیرید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳