آیا مدام دچار حواس پرتی می‌شوید؟
آیا نمی توانید متمرکز باشید؟
آیا زمان گفتگو با افراد مختلف یا سرکلاس یا در جلسات ذهنتان جای دیگری می رود؟
اگر پاسختان به سوالات بالا مثبت است، پس احتمالا دچار حواس پرتی یا مغز مه آلود شده اید، توصیه می کنیم حتما این مطلب را مطالعه بفرمایید.
اگر شما به‌طور مداوم احساس خستگی، حواس‌پرتی و تغییر خلق‌وخوی دارید و به زبان ساده احساس می‌کنید دچار مشکل غیرقابل توضیحی شده‌اید، ممکن است به‌نوعی از “مه مغزی” مبتلا شده باشید.
مغز مه‌آلود عارضه ناخواسته جانبی سبک زندگی صنعتی ما محسوب می‌شود. متأسفانه امروزه، به دلیل مصرف غذاهای آماده، فراوری‌شده و گوشت‌هایی که در کارخانه‌ها فراوری می‌شوند، همچنین عادت‌های نامناسب و فعالیت‌هایی که امروزه اوقات خود را صرف آن‌ها می‌کنیم، سلامت مغز ما مورد تهید قرارگرفته است.
بیشتر بدانیم: بیش فعالی/ ADHD در بزرگسالان
حواس پرتی یا مغز مه آلود چیست؟
مغز مه آلود به خودی خود یک عارضه پزشکی نیست، بلکه نشانه ای از سایر عارضه های پزشکی است.
مغز مه آلود نوعی از اختلال است شامل:
- کمبود انرژی و یا خستگی (از جمله سندرم خستگی مزمن)
- تحریک‌پذیری
- ضعف و ناتوانی در تمرکز
- سردرد
- فراموشی و ایجاد مشکل در به خاطر سپردن اطلاعات
- انگیزه پایین، احساس ناامیدی و یا افسردگی خفیف
- استرس و اضطراب
- گیجی و منگی
- اختلالات مرتبط با خواب در طول شب و یا بی‌خوابی
- سخت بودن فعالیت‌های بدنی
- مشکلات حافظه
- از دست دادن شفافیت ذهنی
برخی افراد این وضعیت را با عنوان خستگی ذهنی توصیف می کنند.
بر اساس شدت مغز مه آلود، این وضعیت می تواند با کار یا مدرسه تداخل ایجاد کند. اما دلیلی ندارد به طور ثابت و دائمی در زندگی فرد باقی بماند.
بیشتر بدانیم: ارتقا عملکرد تحصیلی و ورزشی
دلایل ایجاد حواس پرتی یا مغز مه آلود چیست؟
دلایل فراوانی برای ایجاد ذهن مه آلود وجود دارد. پس از شناسایی علت زمینه ای، می توان حل مشکل را آغاز کرد.
درصد بالایی از افراد، از کمبود مواد مغذی، مصرف بیش‌ازحد قندها، کمبود خواب و حجم بالایی از استرس رنج می‌برند، همه این عوامل سطح انرژی افراد را کاهش می‌دهد.
مغز انسان برای سلامتی خود نیازمند داشتن جریان ثابتی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب ضروری و گلوکز به‌دست‌آمده از کربوهیدرات‌های پیچیده است، علاوه بر آن نیازمند داشتن استراحت و تمدد مجدد اعصاب است.
علت های حواس پرتی یا مغز مه آلود عبارتند از:
استرس
استرس مزمن می تواند فشار خون را افزایش دهد، سیستم ایمنی را تضعیف کند و محرک ایجاد افسردگی باشد. همچنین می تواند منجر به خستگی ذهنی شود.
زمانی که مغز خسته است، فکر کردن، استدلال یابی و تمرکز دشوارتر می شود.
کم خوابی
کیفیت پایین خواب می تواند در کیفیت عملکرد مغزی تداخل ایجاد کند. 8 تا 9 ساعت خواب در شب لازم است.
خواب بسیار کم می تواند منجر به ضعف تمرکز و افکار مبهم و تیره شود.
تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی نیز می تواند باعث تحریک ایجاد ذهن مه آلود شود. سطح هورمون های پروژسترون و استروژن در طول دوران بارداری افزایش می یابد.
این تغییر می تواند بر حافظه تاثیر بگذارد و باعث اختلال شناختی کوتاه مدت شود.
به طور مشابه، افت سطح استروژن در طول دوران یائسگی می تواند منجر به فراموشی، ضعف تمرکز و افکار مبهم و تیره شود.
رژیم غذایی
رژیم غذایی نیز در ایجاد مغز مه آلود نقش دارد. ویتامین B-12 عملکرد طبیعی مغز را تضمین می کند و کمبود این ویتامین می تواند موجب ایجاد مغز مه آلود شود.
در صورت داشتن آلرژی یا حساسیت غذایی، ممکن است پس از خوردن غذاهای به خصوص، ذهن مه آلود ایجاد شود. عوامل احتمالی عبارت اند از:
- MSG
- آسپارتام
- بادام زمینی
- لبنیات
حذف غذاهای تحریک کننده از رژیم غذایی می تواند علائم را بهبود بخشد.
دارو
اگر فرد در زمان مصرف دارو، متوجه ذهن مه آلود شود، باید با پزشک مشورت کند. ممکن است مغز مه آلود، یکی از اثرات جانبی دارو باشد.
کاهش دوز یا استفاده از داروی دیگر می تواند علائم را بهبود بخشد.
مغز مه آلود می تواند پس از درمان سرطان نیز رخ دهد.
عارضه‌های جسمی
عارضه های جسمی مرتبط با التهاب، خستگی یا تغییرات در سطح گلوکوز خون نیز می تواند موجب خستگی ذهنی شود.
برای مثال، ذهن مه آلود یکی از علائم سندروم خستگی مزمن است که شامل خستگی همیشگی به مدت بیش از شش ماه است.
گاهی افرادی که فیبرومیالژیا دارند نیز حالت مه آلود مشابهی را تجربه می کنند.
سایر عارضه هایی که می تواند موجب مغز مه آلود شود:
- کم خونی
- افسردگی
- دیابت
- سندروم شوگرن
- میگرن
- آلزایمر
- کم کاری تیروئید
- بیماری های خود ایمنی مثل لوپوس، آرتروز و ام اس
- کم آبی
بیشتر بدانیم: تاثیر کافئین بر مغز چگونه است؟
چگونه حواس پرتی یا مغز مه آلود را تشخیص دهیم؟
خوشبختانه، مغز مه‌آلود بیماری قابل درمان است. تقریباً مثل همه بیماری‌های مرتبط با سلامتی، درمان این بیماری نیز با پرداختن به شرایط زمینه‌ای سلامت، ازجمله اصلاح رژیم غذایی، کاهش سطح استرس، داشتن خواب کافی و افزایش سطح فعالیت‌های بدنی شروع می‌شود.
اما شما می‌توانید با مراجعه به مرکز اعصاب و روان نوین و تهیه نوار مغزی (CQ) و یا نقشه مغزی (QEEG) نسبت به تشخیص حواس پرتی یا مغز مه آلود اقدام بفرمایید.
این دو تست با استفاده از چند سنسور امواج مغز شما را آنالیز می کنند و احتمال وجود حواس پرتی یا مغز مه آلود را با دقت بسیار بالایی تشخیص می دهند.
بیشتر بدانیم: بهبود توجه و تمرکز
چگونه حواس پرتی یا مغز مه آلود را درمان کنیم؟
درمان ذهن مه آلود به علت و شدت آن بستگی دارد.
برای مثال، اگر فرد دچار کم خونی باشد، مکمل های آهن می تواند تولید سلول های قرمز خون را افزایش داده و مغز مه آلود را کاهش دهد.
در صورت ابتلای فرد به بیماری خود ایمنی، پزشک یک داروی کورتیکواسترویید یا سایر داروها را برای کاهش التهاب یا سرکوب سیستم ایمنی تجویز خواهد کرد.
گاهی اوقات، درمان ذهن مه آلود با جبران کمبود غذایی، تغییر دارو یا بهبود کیفیت خواب صورت می گیرد.
درمان های خانگی برای بهبود ذهن مه آلود عبارت اند از:
- 8 تا 9 ساعت خواب در شب
- مدیریت استرس با اطلاع از محدودیت ها و پرهیز از مصرف بیش از حد الکل و کافئین
- ورزش
- تقویت نیروی ذهن
- یافتن فعالیت های لذتبخش
- افزایش مصرف پروتئین، میوه، سبزیجات و چربی های سالم
همچنین در صورت نیاز می توانید از درمان‌های نوروتراپی استفاده کنید که عبارتند از:
نیاز به این درمان‌ها در جلسه نوار مغزی مشخص می‌شود و در صورت تمایل به استفاده از درمان‌های نوروتراپی ابتدا باید نوار مغزی (CQ) و یا نقشه مغزی (QEEG) تهیه کنید.
برای درمان حواس پرتی در مشهد می توانید از خدمات مرکز اعصاب و روان نوین استفاده کنید.
مرکز اعصاب و روان نوین با ارائه خدمات
- روان درمانی و مشاوره
- روانپزشکی
- نوروتراپی
- تست‌های روان سنجی
در خدمت شما عزیزان است. برای مطالعه بیشتر روی هرکدام کلیک کنید وهمچنین به صفحه سوالات متداول مراجعه بفرمایید از طریق فرم تماس اقدام کنید و یا با شماره تلفن های مرکز تماس حاصل فرمایید.
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳
۰۹۱۵۹۱۶۶۷۰۳
برای مطالعه بیشتر اینجا کلیک کنید.
