فکر کردن زیاد، انواع درمان نشخوار فکری
آیا تابه‌حال شده است که ذهن شما از افکار آزاردهنده‌ای که مدام تکرار می‌شوند؛ پر شود؟ به این حالت آزاردهنده، نشخوار فکری یا overthinking می‌گویند. درواقع نشخوار فکری به معنای اندیشیدن مداوم به یک سری افکار تکراری و اغلب ناراحت‌کننده و آزاردهنده است.
فکر کردن بیش از حد باعث می شود هر مشکل کوچک را آنقدر بزرگ کنیم که از آن برای خودمان غولی می‌‌سازیم و دیگر قادر به رویارویی با آن نخواهیم بود.
عادت به فکر کردن زیاد نیز می‌تواند برای سلامت روان ما خطرناک باشد؛ تشدید یا طولانی شدن افسردگی، مختل کردن توانایی درک صحیح احساسات، انزوا و گوشهگیری، از عوارض فکر کردن زیاد هستند که بر سلامت روان ما تاثیر منفی می‌گذارند.
نشخوار فکری (Overthinking) چیست؟
بهترین تعریف از نشخوار فکری این است که «فکر کردن به یک مسئله، تا حدی که برای فرد بسیار آزاردهنده و دردناک شود، نشخوار فکری نامیده می‌شود.»
علت بروز نشخوار فکری یا Overthinking چیست؟
نشخوار فکری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله:
- سابقه ترومای روحی یا ضربه جسمی
- از دست دادن عزیزان و به‌ویژه والدین
- جدایی و طلاق
- تصادف شدید
- وقوع حوادث طبیعی
- قرار گرفتن در معرض خشونت یا تجاوز
- شکست خوردن در یک رابطه عاطفی
- وجود عوامل استرس‌زایی که قابل کنترل نیستند
- بیکاری
- ناامنی شغلی
- ناامنی اجتماعی
- گرانی
- عدم موفقیت در انجام کارها
- کمالگرایی
- عزت نفس پایین
نشخوار فکری یا Overthinking چه آسیب‌هایی را به وجود می‌آورد؟
نشخوار فکری می‌تواند زمینه بروز برخی از اختلالات دیگر را ایجاد کند که عبارتند از:
- استرس و اضطراب
- افسردگی
- وسواس فکری و عملی
- افکار خودتخریبی
- کاهش کنشگری
- ابتلا به فشار خون
تفاوت نشخوار فکری با وسواس فکری
نشخوار فکری و وسواس تا حد بسیار زیادی به هم شباهت دارند و مشکلاتی مانند ایجاد پریشانی و آزار دادن فکری را به دنبال خواهند داشت. در علم روانکاوی، نشخوار ذهنی را به عنوان یک اختلال روانی قبول نکرده‌اند اما باور دارند که می‌تواند در طولانی مدت باعث ایجاد اختلال‌های روانی مانند وسواس شدید بشود.
در بیشتر افرادی که با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم می کنند؛ شاهد بروز نشخوار فکری هستیم. به عبارت دیگر، می‌توانیم بگوییم که با ریشه دار شدن نشخوار فکری به وسواس می‌رسیم.
فرد وسواسی همواره با افکار تکراری و مزاحم دست و پنجه نرم می‌کند. این روند، برای فرد غیر قابل کنترل بوده و به هیچ عنوان از آن رضایت ندارد. در مقابل در نشخوار فکری دیده شده که افراد با میل خود به سوی تجزیه و تحلیل بیش از حد می‌روند. این افراد در صورتی که با این عامل مقابله نکنند، دچار وسواس فکری شدید خواهند شد.همین موضوع باعث شده تا نشخوار ذهنی در مقایسه با وسواس برای عموم قابل لمس‌تر باشد.
راهکارهای درمان نشخوار فکری (Overthinking)
راهکارهای درمان نشخوار فکری( overthinking) به سه دسته تقسیم می شوند؛ تغییر رویکرد و روش زندگی، روان درمانی و نوروتراپی.
تغییر رویکرد و روش زندگی
شما می‌تواند با انجام یکسری کارها در جهت بهبود نشخوار فکری قدم بردارید.
- با ذهن آگاهی افکار منفی را دور کنید.
- پرداختن به افکار منفی را به تأخیر بیندازید.
- برای تصمیماتی که می‌گیرید، محدودیت زمانی مشخص کنید.
- افکارتان را روی کاغذ بنویسید.
- عملگرا باشید.
- رها کنید. ( بدانید که همه چیز تحت کنترل شما نیست.)
- برنامه عملیاتی بنویسید و میزان پیشرفتتان را هر روز ارزیابی کنید.
- مهارت حل مسئله را یاد بگیرید.
- مدیتیشن کنید.
- مواظب باشید در ترس‌هایتان گم نشوید.
روان درمانی
در صورت احساس نیاز، می توانید به تراپیست مراجعه کرده و روش مختلف روان درمانی از جمله روانکاوی و درمان رفتاری شناختی CBT استفاده کنید.
نوروتراپی
در روش‌های درمانی نوروتراپی ابتدا با انجام نوار مغزی (EEG) و یا نقشه مغزی (QEEG) وجود اختلال نشخوار فکری مورد بررسی قرار میگیرد. (آیا فرد دارای اختلال نشخوار فکری است و یا خیر). سپس، با استفاده از دستگاه‌های نوروتراپی شامل نوروفیدبک، rTMS و TDCS، می‌توانید بدون نیاز به دارو، مغز را در جهت عملکرد صحیح تمرین دهید. قابل ذکر است که این روش‌های درمانی عوارضی نداشته و درمان آن‌ها پایدار است.
یکی از محبوب‌ترین شیوه‌های درمانی نوروتراپی، نوروفیدبک است. این شیوه درمانی به دلیل مزایای متعددی که دارد؛ بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اگر تمایل به انجام خدمات نوروفیدبک در مشهد را دارید، می‌توانید از طریق لینک زیر اقدام به رزرو نوبت نوروفیدبک در مرکز نوین نمایید.
درممان روانشناختی با کلینیک اعصاب و روان نوین:
۰۵۱-۳۸۴۴۳۸۹۳